السمنة [ملف شامل لعلاج السمنة] ووصفات للتخسيس

128

مقدمة عن السمنة

يعد الحصول على جسم رشيق والتخلص من السمنة حلم يراود الجمع بلا استثناء وخاصة النساء ويعتقد البعض خطأً أن الوصول إلى هذا الحلم صعب المنال لأنهم يعتقدون انه يحتاج إلى تكاليف ماديه كبيرة وهذا اعتقاد خاطئ
إذا إن الحصول على جسم رشيق وإنقاص الوزن لا يحتاج إلا إلى إرادة حرة وقويه والباقي سنعمل على إيجاد حلول لكل المشاكل التي تقابل كل فئة كل ما عليك سوى أن تقرأ جيدا وستصل إلى ما تريد .

ما هي السمنة:

تعريف السمنة

احد اخطر أمراض العصر التي تواجهه البشر حيث أدى التغيير الهائل في وسائل الحياة من الرفاهية والراحة وتغيرت العادات والسلوكيات الغذائية مما افرز ما يسمى بالوجبات السريع والتي تحتوى على نسبه عالية من الدهون وكذلك التطور التكنولوجي الذي ساهم بشكل كبير في زيادة الوزن حيث ارتبط مرض السمنة بطور المجتمعات فالمجتمعات الأكثر تطورا والأكثر اعتمادا على التكنولوجيا تزداد فيها نسبه أمراض السمنة بينما المجتمعات التي ما تزال تعتمد على الأعمال الشاقة هي الأقل عرضه لمرض زيادة الوزن.

مفهوم السمنة

والسمنة هي عبارة عن زيادة في الوزن بمقدار 20% عن الوزن الطبيعي وتكون الدهون

كيف يمكن حساب الوزن المثالي

يمكن حساب الوزن المثالي من خلال المعادلة الأتية
الوزن المثالي للذكور =(الطول-100)-(الطول-150)على 4
الوزن المثالي للإناث =(الطول-100)-(الطول-150)على 2.5
مثلا رجل وزنه 80 كجم وطوله 174سم فكم يكون وزنه المثالي
الحل (174-100)-(174-150)على 4
أي 74-6=68
أي انه يحتاج إلى تخسيس 12 كجم من وزنه.

أضرار السمنة

الإصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين والجلطات والتهاب المفاصل والعقم وتسمم الحمل
إقراء للتعمق في الأضرار
احتمال الإصابة بمرض السكري حيث أن تراكم الدهون حول الخلايا تمنع هرمون الأنسولين من الدخول إلى الخلية لان هرمون الأنسولين يعمل على حرق الجلوكوز فترتفع بذلك نسبه الجلوكوز في الدم ويتم التخلص من ذلك في البول.
احتمال الإصابة بتصلب الشرايين حيث تقوم الدهون بالتجمع داخل الشرايين وهو ما يؤدى إلى تصلبها و الإصابة بما يسمى بالجلطة سواء كانت في الأطراف أو في القلب أو في المخ.
ارتفاع ضغط الدم حيث أن تراكم الدهون في الشرايين يؤدى إلى ارتفاع سماكه الأوعية الدموية الداخلية فتضيق وتقل قدرتها على العمل ويصعب ضخ الدماء ويؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.
التهابات المفاصل وإمراض الروماتيزم فيؤدى ارتفاع الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل والأطراف وهو ما يصيبها بالوهن والضعف.
حدوث تسمم الحمل للسيدات
تؤدى إلى العقم حيث يؤدى تراكم الدهون في المبيض والرحم إلى عدم حدوث الحمل
أصابه الرجال بالعقم.

أسباب السمنة

  • تزداد السمنة نتيجة زيادة السعرات التي تدخل الجسم عن السعرات الحرارية المفقود
  • أسباب نفسيه فتسبب قله نشاط الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم حرق الغذاء وأيضا بالجسم
  • زيادة إفراز هرمون الأنسولين
  • قله إفراز هرمون الاستروجين في السيدات حيث تجد النساء وزنهن يزيد عن تناول حبوب منع الحمل
  • عوامل وراثية مكتسب.

تخسيس البطن

أولا لعلاج السمنة وتخسيس البطن

لابد من معرفه السبب الذي يؤدى إلى السمنة هل هو هرموني أو بسبب الغذاء أو سبب نفسي
حيث أن تحديد السبب أول خطوات العلاج
فإذا كان السبب غذائي يعتقد كثير من الناس أن الإقلال من تناول الوجبات في اليوم يؤدى إلى التخسيس وهذا خطأ فادح ولقد وجد أن الجسم الذي يعتاد على تناول وجبات قليله يعمل على تخزين الطعام بشكل كبيرة لأنه يعلم انه هذا الشخص لا يتناول كثيرا.
ويجب على هذا المريض الاتي:

  • تقليص حجم المعدة وذلك عن طريق تناول وجبات كثيرة وقليله الحجم حتى تعتاد المعدة على الحجم القليل
  • آن يتناول أكثر من أربع وجبات يوميا تكون الوجبة عبارة عن ربع وجبه
  • الإقلال من تناول النشويات والزيوت والسكريات
  • الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة
  • تناول الوجبات التي تحتوى على ألياف كثيرة
  • شرب سوائل بشكل اكبر
  • عدم تناول وجبات بعد صلاة العشاء
  • ممارسه الرياضة بشكل يومي وتفضل الرياضة قبل النوم
  • تناول قرصين من الخميرة بعد الاكل سيعمل على تخسيس الجسم بينما تناولها قبل الاكل يعمل على علاج النحافة.
مقالات ذات صلة

ثانيا إذا كان السبب نفسي

  • الابتعاد عن أسباب القلق النفس
  • استخدام أدويه أو أعشاب تعمل على تعمل على تقليل التوتر النفسي وعلاج القلق بالأعشاب.

برنامج تخسيس

الإفطار

  • تناول ملعقة عسل نحل يفضل مضاف إليها حبوب لقاح
  • بيضه مسلوقة واحدة
  • قطعه من الجبن بحجم مثلث الجبنه النيستون
  • تناول نصف رغيف خبز.

وجبه الغذاء

  • حوالي 120جرام أرز مسلوق
  • حوالي 100 جرام من اللحوم الحمراء او البيضاء ويمكن الاستغناء عنها لغير القادرين
  • طبق سلطه خضراء
  • يمكن تناول طبق صغير من شربه الخضار أو خضار سوتيه.

وجبه العشاء

  • نصف رغيف
  • ملعقة مربى تين
  • وممكن تناول كوب من الحليب لأنه يعمل على الاسترخاء
  • وجبات بينيه أي بين الوجبات الرئيسية
  • يفضل تناول الفاكهة فيها على أن لا تزيد على حبه من كل فاكهه ولا تزيد على نوع واحد فمثلا تناول حبه واحدة من البرتقال أو حبه من التفاح أو التمر حيث هذه الأنواع تساعد في حرق الدهون.

وصفات تساعد في حرق الدهون

  • تناول علبه زبادي مضاف إليها لليمونه قبل النوم وبعد مزاوله الرياضة لمدة نصف ساعة أو تلت ساعة
  • ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونه مقطعه ويترك طول الليل ويشرب صباحا على الريق
  • وضع ملعقة من خل التفاح على نصف كوب ماء ويشرب يوميا
  • خلط 7 افصاص الثوم على7 لليمونات ويشرب منه ملعقة يوميا
  • تناول التفاح يساعد على سرعه الهضم ويعمل على حرق الدهون علاج السمنة بالأعشاب التفاح حيث يعمل التفاح على حرق الدهون ومساعدة الجسم على التخلص من السموم
  • الخرشوف تناول الخروف يساعد في حرق الدهون
  • الليمون يحتوى على مواد تساعد في حرق الدهون بشكل فعال
  • الكمون شرب مغلي الكمون يساعد في حرق الدهون
  • الثوم يحتوى على مواد فعاله وقويه لحرق الدهون ويدخل في صناعه الأدوية التي تعمل على خفض الدهون ومعالجه الضغط.

أدويه للتخسيس

يمكن تناول أدويه مثل سيبوتريم أو سليماكس أو ميرديام وهى أدويه تعمل على تثبيط مركز الشهية في المخ كما يمكن تناول أقراص تحتوى على ألياف طبيعية وتعطى إحساس بالشبع مثل أقراص بران أو أقراص ابل لايت
وهناك أدويه تعمل على منع امتصاص الدهون من الأمعاء مثل اورليستات أقراص نصيحة هامه.

هناك كثير من البرامج والوصفات العلاجية والعشبية التي تتحدث عن التخسيس لذلك فأنى انصح الجميع بعدم السير خلف تلك الوصفات الغير مضمونه.
حيث أن كل شخص يختلف عن الأخر من حيث الأسباب والعوامل وكذلك من حيث الحالة الصحية والاستجابة للعلاج.
وهناك بعضها الذي يعتمد على فكرة الجوع القاتل حيث يؤدى ذلك إلى نقص شديد في العناصر الغذائية الهامة والضرورية لبناء الخلايا والأعضاء مما يعرضها لتلف كبير.
وهناك بعض الوصفات التي تعتمد على فكرة منع امتصاص الغذاء من الأمعاء وهو ما يؤدى إلى فقد الكثير من الأملاح والمعادن الأساسية لبناء الأنسجة لذلك يشعر من يطبقون هذه البرامج بحاله من الوهن والضعف الشديد ويصابون بالأنيميا وقد تتضرر بعض الأجهزة والأعضاء.
لذا يجب الحذر من تطبيق مثل تلك البرامج.

أفضل برامج التخسيس

هي التي تعتمد على دراسة الحالة أولا ومعرفه سبب السمنة ومن ثم وضع برنامج تعتمد على التوازن الدقيق بين فكرة التخسيس والحفاظ على العناصر الغذائية والهامة و الضرورية للجسم
وهى التي تعتمد أيضا على تناول كميات محدودة من الطعام بشكل منظم تحتوى على عناصر مفيدة وتبتعد عن الدهون والسكريات والنشويات قدر الإمكان وللمزيد مشاهدة الفيديو او زيارة الرابط التالي.

السمنة [ملف شامل لعلاج السمنة] ووصفات للتخسيس 3

You might also like
18 Comments
  1. LOLO says

    شكرا لكم على هذه المعلومات القيمة
    http://www.ju.edu.jo

Leave A Reply

Your email address will not be published.