فيتامين د فوائده ومصادره

فيتامين د، هو أحد اهم الفيتامينات الذائبة في الدهون والمسؤولة عن زيادة امتصاص الأمعاء للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات والعديد من التأثيرات البيولوجية الأخرى. ويطلق عليه أيضا ما يسمى بفيتامين الشمس لأن الجسم يستطيع تصنيعه من الكولسترول عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. وفي هذه المقالة سوف نتعرف على أهمية فوائد فيتامين د3 للصحة العامه وما هي وأبرز مصادره والجرعات الموصى بها منه.

فيتامين د فوائده ومصادره

فوائد فيتامين د3

أهمية فيتامين د٣ للصحة من المعلوم ان فيتامين د 10000 مستورد ، له دور حاسم في تنظيم مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم وبالتالي في فانه مهم في عمليه بناء وصحة العظام. كما أنه يساهم في تعزيز قدرته جهاز المناعة والوقاية من بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، ومرض السكري، وامراض الضغط، وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك، فأن فيتامين د٣، يلعب دورا مهما للغايه في تحسين المزاج والحد من حالات الاكتئاب.

مصادر فيتامين د

تتعدد المصادر التي تحتوي على فيتامين d3 k2 ما بين مصادر طبيعية ومصادر غير طبيعية، وفيما يلي أبرز تلك المصادر التي تحتوي على فيتامين d3 5000

فيتامين د فوائده ومصادره

أولا الشمس:

تعتبر الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، إذ يسهم التعرض الكافي لها يومياً مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين d3 (والذي يسمى كولي كالسيفيرول) في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

أما فيتامين D2 (والذي يسمى إرغو كالسيفيرول) فيتم إنتاجه في النبات، ويوجد في الأغذية المدعمة بفيتامين D.

الأسماك الدهنية

من المصادر المهمة لفيتامين د تعد الأسماك الدهنية أيضا من اهم مصادر فيتامين D الجيدة، مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك الماكريل وسمك ثعبان البحر، وحيث يحتوي كل حوالي 100 جرام من سمك السلمون على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين d.

زيت كبد الحوت

هو عباره عن زيت مستخرج من كبد سمك القدّ الأطلسي، وعادةً ما يوجد على شكل مكمل غذائي وادويه في الصيدليات مثل ايفالكس شراب، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على العديد من المغذّات الأخرى، وهو واحد من أغنى المصادر المتوفرة بفيتامين D؛ وتحتوي ملعقة الطعام من زيت كبد الحوت على ما يُقارب من 1360 وحدة دولية من فيتامين d.

فيتامين د فوائده ومصادره

الحليب المدعم

 من المعروف ان الحليب لا يحتوي علىفيتامين d3 k2، بشكل طبيعى، ولكن يعتبر الجبن القريش أحد أفضل المنتجات التي تحتوي على فيتامين d3 k2 بنسبه لا بأس بها

عصير البرتقال

تحتوي بعض أنواع عصائر البرتقال على فيتامين d3 50000 بكميه قليله مصحوب مع فيتامين سي ويكمل أحدهم عمل الاخر ويزيد من قدرته الاخر على ا لامتصاص

اعراض نقص فيتامين d

نقص فيتامين d3 k2، قد يسبب مجموعة من الأعراض التي تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة. وفيما يلي بعض الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين d3 k2:

تكرار الإصابة بالمرض والعدوى

يرتبط نقص فيتامين د ٥٠٠٠ بزيادة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات التنفسية، لأن فيتامين د٣ ٥٠٠٠٠ يساعد على تعزيز وظائف الجهاز المناعي ومقاومة الجراثيم.

آلام الظهر

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم آلام الظهر، خاصة في منطقة أسفل الظهر، لأن فيتامين د يساهم في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام. 

فيتامين د فوائده ومصادره

مشاكل العظام

قد يؤدي نقص الفيتامين د3 لفترة طويلة إلى حدوث مشاكل في العظام، مثل هشاشة العظام التي تزيد من خطر الكسور، أو تلين العظام (Osteomalacia) التي تؤدي إلى تشوهات في العظام وقِصر القامة عند الأطفال.

ضعف التئام الجروح

قد يؤدي نقص فيتامين d3 5000 إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو التعرض للإصابة، لأن فيتامين د٣ ٥٠٠٠٠ يساعد على إنتاج بروتينات مهمة لتكوين جلد جديد، مثل الكولاجين والخلايا الليفية. 

الاكتئاب

قد يؤدي نقص فيتامين 10000 d3 إلى حدوث اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب، لأن فيتامين d يؤثر على مستوى هرمونات المزاج مثل السيراتونين والدوبامين.

فوائد فيتامين d3 مع k2

فيتامين k2 d3، له العديد من الوظائف الرئيسية والمهمه للجسم منها:

أولا : يساعد فيتامين 10000 d3 على امتصاص عناصر الكالسيوم والفوسفور من الطعام، وهما معدنان ضروريان لبناء وصيانة العظام والأسنان.

ثانيا يحافظ فيتامين 10000 d3 وحده على مستوى الكالسيوم في الدم ضمن المعدلات الطبيعية، وهو ما يساعد على تنظيم عملية انقباض وانبساط العضلات وانتقال الإشارات العصبية.

ثالثا يدعم فيتامين d3 10000 وظائف الجهاز المناعي، وهو ما يزيد من قدرة الجسم على تحمل ومقاومة الالتهابات والعدوى البكتيريه والاصابات الفيروسيه.

رابعا يشارك فيتامين 10000 d3 في تنظيم نشاط بعض الجينات التي تؤثر على نمو وتطور الخلايا والأنسجة المختلفه في الجسم.

الأدوية التي تحتوي على فيتامين d3 10000 :

هناك عدة أشكال مختلفه من أدوية التي تحتوي على كالسيوم مغنيسيوم زنك فيتامين d3 ، منها:

أقراص الفيتامين د3:

هي أشكال صلبة من فيتامين d تؤخذ عن طريق الفم. تحتوي بعض أقراص فيتامين d على فيتامينات k2 فقط، بينما تحتوي بعضها على مزيج من الفيتامين د3 وغيره من المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم أو المغنسيوم.

بعض أسماء أقراص فيتامين 10000 d3 المتداولة هي:

  • ديلستول
  • كالديفور
  • كالسيرول
  • فارديول
  • فيترول
  • كالسيوم دى3

نقط فيتامين د

هي أشكال سائلة من فيتامين d تؤخذ عن طريق الفم. تستخدم قطرات فيتامين 10000 d3 بشكل رئيسي للأطفال والرضع، حيث يصعب عليهم بلع الأقراص.

بعض أسماء قطرات فيتامين d3 5000 المتداولة هي:

  • زيلوريل
  • كوليريل،
  • كوليريل بلس
  • فيدروب

حقن فيتامين d

هي إحدى أشكال الادويه المحتويه على كالسيوم مغنيسيوم زنك فيتامين d3 عباره عن حقن تؤخذ عبر الوريد أو العضل. وتستخدم حقن فيتامين d لحالات النقص الشديد في فيتامين د وهي أحد الطرق التي يمكن بها تعويض نقص هذا الفيتامين في الجسم، والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل هشاشة العظام، وضعف المناعة، والتهابات الجلد. توجد أنواع مختلفة من حقن فيتامين د 10000 مستورد، تختلف في تركيبتها وطريقة إعطائها والحالات التي تستخدم فيها.

من أشهر هذه الأنواع

  • حقن كالسيترايول
  • بيودال 50000
  • إرغوكالسيفيرول
  • ألفاكالسيدول
  • كوليكالسيفرول
  • باريكالسيتول
  • ديفارول اس

في كل الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من حقن فيتامين d3 50000، لتحديد الجرعة المناسبة والمدة اللازمة للعلاج، ولتجنب حدوث أي تأثيرات جانبية أو تفاعلات دوائية غير مرغوبة.

من يمكن ان يجرى تحليل فيتامين d

بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين d من آخرين، مثل كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بانتظام أو يستخدمون كريمات واقية من الشمس. كما يمكن أن يحدث نقص فيتامين d3 50000 نتيجة لبعض الحالات الطبية التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات من الأمعاء، مثل داء الزلاق أو التهاب المعدة أو بعض الأدوية التي تقلل من فعالية فيتامين d3 50000، مثل مضادات الصرع أو مضادات الرفض.

ما هو تحليل فيتامين d

تحليل فيتامين د هو فحص يقيس كمية فيتامين د في الدم، ويساعد في تشخيص نقص فيتامين د أو زيادته عند الأفراد. يوجد نوعان من فيتامين د: فيتامين د 2 الذي يتم الحصول عليه من خلال نظام الغذائي، وفيتامين د 3 الذي يصنعه الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس. في الدم، يتحول كل منهما إلى شكل آخر من فيتامين d3 50000 يسمى 25- هيدروكسي فيتامين د، وهو الشكل الذي يقاس في التحليل.

لماذا يجرى تحليل فيتامين d

قد يطلب الطبيب إجراء تحليل الفيتامين د3 لعدة أسباب، منها:

  • مراقبة مستوى الفيتامين د3 لدى الأشخاص الذين عانوا من نقصه مسبقاً أو يستخدمون مكملات غذائية لزيادته.
  • تشخيص حالات صحية ترتبط بفقر الدم أو ضعف العظام أو التشوهات العظمية أو اضطرابات المناعة أو بعض أنواع السرطان.
  • فحص الأشخاص المعرضين لخطر نقص الفيتامين د3 بسبب سبب مثل كبر السن أو قلة التعرض للشمس أو اضطرابات هضمية أو جراحات معدية أو سمنة مفرطة.

كيف يتم إجراء تحليل فيتامين d

يتم تحليل فيتامين d عن طريق أخذ عينة من الدم من الوريد الموجود في الذراع باستخدام إبرة صغيرة، ثم يتم وضعها في أنبوب اختبار خاص وإرسالها إلى المختبر للفحص. لا يحتاج التحليل إلى صيام أو استعدادات خاصة، لكن يجب على المريض إخبار الطبيب بأية أدوية أو مكملات غذائية يستخدمها قبل إجراء التحليل.

فيتامين د فوائده ومصادره

كيف يتم تفسير نتائج تحليل فيتامين د

النسبة الطبيعية لفحص فيتامين d تختلف باختلاف المخابر والطرق المستخدمة في عمليه القياس، لكن بشكل عام تعتبر نسبة 20-50 نانوغرام/ مليلتر طبيعية.

إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 20 نانوغرام/ مليلتر فإن ذلك يشير إلى نقص فيتامين d

 إذا كان أكثر من 50 نانوغرام/ مليلتر فإن ذلك يشير إلى ارتفاع نسبه فيتامين d

اترك رد